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第16章 旅者的体魄（第1页）

清晨的阳光，如同最精准的刻刀，在房车营地翠绿的草坪上切割出明暗交错的几何图形。

周凡穿着一身洗得有些发白的旧运动服，深深吸了一口带着青草和泥土芬芳的空气。

还清债务的轻松感依旧萦绕在心头，但脑海中那冰冷而清晰的系统提示音，将他从单纯的喜悦拉回了现实。

【叮——发布体能奠基任务：旅者的身躯。】

【任务要求：长途旅行需要强健体魄作为支撑。宿主需在30天内，严格按照系统定制化健身计划完成训练。计划涵盖心肺功能、核心力量、耐力及户外基础体能。】

【任务奖励：积分+200，身体基础属性点+1（可自由分配至力量、敏捷、耐力或体质），初级野外生存知识灌输。】

【失败惩罚：后续高难度旅行任务解锁延迟，系统积分-500。】

光幕在眼前展开，一份详尽到近乎苛刻的每日训练计划表呈现出来。

从长跑距离，仰卧起坐、深蹲、俯卧撑的组数与次数，甚至包含了柔韧性和平衡训练，一应俱全。

【俯卧撑：每天100次，增强上肢力量和核心稳定性。】

【仰卧起坐：每天100次，锻炼腹部肌肉，提高核心力量。】

【深蹲：每天100次，增强下肢力量和全身协调性。】

【长跑：每天10公里，提升心肺功能和耐力。】

【瑜伽：180式（循序渐进）15-30分钟，增强心肺功能、改善体态、促进代谢、缓解压力并提升免疫力】

（作者补丁：新手小白请在专业人士指导下运动，别乱模仿哈。）

“小徐，这对吗？”周凡在心里苦笑，看着那的项目，感觉刚刚轻松了些的胳膊腿又开始隐隐发酸。“你确定这练完不会开始掉头发？”

【根据系统测算，宿主目前身体素质综合评分为55分（满分100)】

【您处于亚健康状态，无法应对未来可能出现的复杂地形与极端气候】

【强健的体魄是探索世界的基石，30天内，系统将会提供免伤bUFF以及恢复bUFF，请宿主认真对待】