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第6章 篇·网爆火分享：天天运动却不瘦？闺蜜的减肥坑，你可能也在踩（第2页）

除了减重和燃脂，运动还有个重要作用——塑形。想要拥有完美体型，得重塑腰臀比，也就是减小腰围，增大臀围。这光靠饮食可不行，还得靠运动。

减小腰围，要减少腹部内脏脂肪和皮下脂肪。前面说的有氧运动，像慢跑、游泳，能有效减少内脏脂肪，但还得结合力量训练，锻炼腰腹部肌肉，比如卷腹、臀桥、杠铃等，才能减少皮下脂肪。

增大臀围，得锻炼臀大肌、臀中肌等臀部肌肉，深蹲、平板支撑、俯卧撑等复合性动作就很不错。这样一瘦一增，腰臀比降低，腰部曲线就出来了，不仅健康，还更好看。而且，锻炼臀部的动作还能让臀部更翘，视觉上拉长腿部5-10cm，爱美的女生可别错过。

讲到这儿，讲座已经进行了很长时间，但大家都听得津津有味，没有人提前离场。专家最后总结了重点：

1. 运动不是万能的，但没有运动万万不能。运动和饮食相结合，才能快速减肥。

2. 每周5次中等强度有氧运动，每次30分钟，就能高效燃脂。

3. 能承受高强度运动，就试试hIIt；受不了，就每天快走。

4. 打造完美身材，有氧运动加力量训练。

最后，专家还布置了个任务：让我们按自己的最佳燃脂心率跑30分钟，感受中等强度运动时身体的反应，同时思考心理因素对减肥的影响，找出那些妨碍减肥的“绊脚石”。

讲座结束后，我走在回家的路上，脑海里一直回想着专家讲的内容。原来，减肥真的是个系统工程，需要科学的方法和坚定的毅力。

从中医原理来看，肥胖多与脾胃功能失调、痰湿内盛、气滞血瘀等有关。就像我有个朋友，特别爱吃甜食和油腻食物，还不爱运动，整个人看起来没精神，脸上油光满面，肚子也很大。按照中医理论，他这是典型的脾虚痰湿体质，得从健脾祛湿入手。可以试试耳穴贴压技术，通过刺激耳穴，调节身体机能；膏摩技术也不错，既能行气活血，又能健脾和胃；拔罐能健运脾胃、祛痰除湿；艾灸则能促进血液循环，加速新陈代谢。我这朋友尝试了艾灸和饮食调理，每餐增加薏米、茯苓等健脾利湿的食物，一段时间后，精神状态好了，体重也慢慢下降。

从心理学角度来说，减肥路上的心理因素也不容忽视。很多人减肥失败，是因为情绪性进食。就像我另一个朋友，工作压力大或者心情不好的时候，就会狂吃高热量食物。后来他参加了减肥小组，在大家的监督和鼓励下，学会了用运动或者做其他事情转移注意力，体重也逐渐减轻。

这次健康论坛讲座，真的让我收获满满。我不再盲目地运动，而是知道了如何科学减肥。我打算从明天开始，按照专家说的方法，合理饮食，坚持运动，也会关注自己的心理状态，不再让情绪影响我的减肥计划。

不知道大家听完我的分享，对运动减肥有没有新的认识呢？悄悄告诉你们，下期我会分享“运动时怎么吃才不白练”，里面有3个超实用的饮食小技巧，都是营养师私藏的干货哦！想知道的话，赶紧点赞关注，催更走起，咱们下期见！

思考题：

1. 结合中医原理，分析自己的体质，思考哪种运动和饮食方式更适合自己减肥？

2. 从心理学角度，谈谈如何克服减肥过程中的心理障碍，比如情绪性进食、缺乏毅力等？