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第7章 规划（第2页）

· 握力与手臂耐力： 引体向上（如可能）、悬吊、握力器（应对工具使用）。

· 心肺功能： 跑步、间歇性冲刺（应对突发状况及长时间劳作）。

· 异世界应用： 在劳作间隙，尝试融入极简化的、不易被察觉的肌肉拉伸和静力保持动作，缓解疲劳，预防劳损。

3. 环境信息收集：

· 护卫活动规律： 持续记录其出现时间、人数、演练内容（招式、呼吸特点、对练木桩/石锁的破坏效果）。

· 聚落结构与权力层级： 明确族长、护卫、监工、普通劳力、底层（如自己）的等级关系。留意是否有其他特殊身份者（如药师、匠人）。

· 资源点标记： 在脑中绘制简图，标注已发现的可食用植物点、潜在水源、隐蔽处所（如废弃窝棚）、以及可能的危险区域。

二、 中期目标——接触武道（预备阶段）

1. 知识储备：

· 人体运动科学： 学习肌肉群协同发力原理、呼吸与运动效能关系、基础体能训练周期理论。

· 古老导引术与呼吸法： 搜集八段锦、五禽戏等传统养生功法资料，分析其动作要领与呼吸配合。查阅道家、佛家关于“气”、“息”的典籍记载，理解其文化概念（虽无实据，但或可启发对石界武道的认知）。

· 冷兵器基础原理： 了解发力轨迹、力矩、打击点选择等，即使目前接触不到武器，也有助于理解护卫的发力方式。

2. 身体准备：

· 在现实世界持续进行体能训练，力求在下一次穿越时，本体能支撑更长时间的观察和更高效的劳作，从而节省出精力。

· 在石界，通过改善饮食和隐蔽锻炼，逐步增强“俊”这具身体的底子，使其至少达到能够承受基础武道训练的入门标准（远离随时可能病倒的状态）。

3. 契机寻找：

· 表现价值： 思考能否在劳作中展现出超越常人的“智慧”（例如，提出某种不引人注目但能略微提升效率的方法？前提是绝对安全，不暴露异常）。

· 观察弱点： 护卫是否也有需求？是否需要某些特定物资？是否会在演练中受伤？（记录，但绝不主动靠近或询问）。